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            【保健】"高枕"就能"無憂"?你的枕頭選對了嗎?

            2020-11-26 11:42:31   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

            每個人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過,我們在留戀舒適的床、溫暖的被窩的同時,卻往往忽視了枕頭的作用。枕頭是我們每天都需要用的物品,可是你的枕頭選對了嗎?我們又該如何選擇枕頭呢?

            如何選擇枕頭 枕頭選對了嗎

            枕頭是用來枕“頭”的嗎?

            從生理學角度來說,人體頸椎的曲度是向前凸,躺下后頸部和床面之間有間隙,所以需要用枕頭填補間隙以使頸部保持正常的生理彎曲,放松頸背部肌肉。

            因此,枕頭應該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕“頭”,反而會使頸椎懸空,頸部肌肉無法得到休息,導致肌肉緊張,出現酸痛感,甚至難以入睡。


            “高枕”就能“無憂”嗎?

            睡覺時使用過高的枕頭,會使頸椎過于前曲,頸部軟組織過度緊張,易發生落枕,久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變,如生理彎曲變直、反張,嚴重者導致頸椎病。

            而枕頭過低或不用枕頭也不利于健康。人仰臥時不墊枕頭,則過分后仰,易張口呼吸,進而導致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕。倘若側臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉會由于過分拉伸、疲勞而導致痙攣、疼痛,出現落枕。

            枕頭的高度應據個人肩寬胖瘦和睡姿確定,確保正面看脊柱是在一條直線上,側身看是符合生理曲線的S型即可。

            習慣仰睡的人,枕頭的高度應該相當于一個拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

            習慣側睡的人,枕頭的高度可以約等于一側肩寬的高度

            不管仰睡還是側睡,能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

            建議大家不要枕高枕,也不要不枕枕頭,保持頭部在一個自然體位是最好的。


            枕頭的硬度有要求嗎?

            枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服;而枕頭太軟,難以保持一定的高度,支撐度不足,會導致頸部肌肉過度疲勞,影響呼吸的通暢,不利于睡眠。


            新生兒需要枕頭嗎?

            剛出生的寶寶,脊柱是直的,只是輕微向后凸,需要等到3個月以后才會慢慢形成“頸曲”,因此,在正常情況下,新生兒睡覺是不需要枕頭的。剛出生的嬰兒平躺睡覺時,背和后腦勺在同一平面上,頸、背部肌肉自然松弛。嬰兒頭大,幾乎與肩同寬,側臥時頭與身體也在同一平面。如果頭部用枕頭墊高了,反而容易造成新生兒脖頸變彎曲,有的還會引起呼吸困難,影響新生兒的正常生長發育。因此,3個月以內的寶寶是不需要睡枕頭的。

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